![30 recetas de desayunos keto fáciles y deliciosos](http://tiendaketo.es/cdn/shop/articles/desayunos_keto.jpg?v=1721227871&width=1100)
30 recetas de desayunos keto fáciles y deliciosos
Desayunos Keto para 4 Semanas
Semana 1
Día 1: Croissant Keto con Jamón y Queso
Ingredientes:
- 1 croissant keto de TiendaKeto.es
- 2 lonchas de jamón
- 2 lonchas de queso
- 1 cucharada de mantequilla
Receta:
- Precalienta el horno a 180°C.
- Abre el croissant por la mitad y coloca las lonchas de jamón y queso en el centro.
- Cierra el croissant y úntalo con mantequilla por encima.
- Hornea durante 5-7 minutos hasta que el queso esté derretido.
- Sirve caliente.
Día 2: Smoothie Verde Keto
Ingredientes:
- 1 taza de espinacas frescas
- 1/2 aguacate
- 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1/4 taza de frambuesas congeladas
Receta:
- Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
- Licúa hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
- Sirve en un vaso y disfruta.
Día 3: Pancakes de Almendra
Ingredientes:
- 1 taza de harina de almendra (disponible en TiendaKeto.es)
- 2 huevos
- 1/4 taza de leche de almendras sin azúcar
- 1 cucharadita de polvo de hornear
- 1 cucharada de aceite de coco
Receta:
- Mezcla todos los ingredientes en un bol hasta obtener una masa homogénea.
- Calienta el aceite de coco en una sartén a fuego medio.
- Vierte la masa en la sartén formando pequeños círculos.
- Cocina hasta que aparezcan burbujas en la superficie, voltea y cocina por el otro lado.
- Sirve con un poco de mantequilla o sirope sin azúcar.
Día 4: Tostadas de Pan Keto con Aguacate y Salmón Ahumado
Ingredientes:
- 2 rebanadas de pan keto (disponible en TiendaKeto.es)
- 1/2 aguacate
- 50g de salmón ahumado
- Sal y pimienta al gusto
Receta:
- Tuesta las rebanadas de pan keto.
- Machaca el aguacate y agrégale sal y pimienta.
- Unta el aguacate sobre las tostadas y coloca el salmón ahumado encima.
- Sirve inmediatamente.
Día 5: Omelette de Espinacas y Queso de Cabra
Ingredientes:
- 2 huevos
- 1 taza de espinacas frescas
- 50g de queso de cabra
- Sal y pimienta al gusto
- 1 cucharada de mantequilla
Receta:
- Bate los huevos con sal y pimienta.
- Calienta la mantequilla en una sartén a fuego medio.
- Añade las espinacas y cocina hasta que estén tiernas.
- Vierte los huevos en la sartén y cocina hasta que estén firmes.
- Añade el queso de cabra, dobla el omelette y sirve caliente.
Día 6: Yogur Griego con Nueces y Semillas
Ingredientes:
- 1 taza de yogur griego natural sin azúcar
- 2 cucharadas de nueces picadas
- 1 cucharada de semillas de lino
Receta:
- Coloca el yogur en un bol.
- Añade las nueces y las semillas de lino.
- Mezcla bien y disfruta.
Día 7: Muffins de Huevo y Tocino
Ingredientes:
- 6 huevos
- 100g de tocino picado
- 1/2 taza de espinacas picadas
- 1/4 taza de queso rallado
- Sal y pimienta al gusto
Receta:
- Precalienta el horno a 180°C.
- Bate los huevos y agrégales sal y pimienta.
- En moldes para muffins, distribuye el tocino, las espinacas y el queso rallado.
- Vierte los huevos batidos sobre los ingredientes en los moldes.
- Hornea por 15-20 minutos o hasta que estén cocidos.
- Sirve calientes.
Semana 2
Día 1: Smoothie de Coco y Fresa
Ingredientes:
- 1 taza de leche de coco
- 1/2 taza de fresas congeladas
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1 cucharadita de esencia de vainilla
Receta:
- Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
- Licúa hasta obtener una mezcla suave.
- Sirve en un vaso y disfruta.
Día 2: Huevos al Horno con Espárragos y Jamón
Ingredientes:
- 2 huevos
- 100g de espárragos
- 50g de jamón picado
- Sal y pimienta al gusto
- 1 cucharada de aceite de oliva
Receta:
- Precalienta el horno a 180°C.
- Coloca los espárragos y el jamón en una bandeja para horno.
- Rompe los huevos encima de los espárragos y el jamón.
- Rocía con aceite de oliva y sazona con sal y pimienta.
- Hornea por 15-20 minutos o hasta que los huevos estén cocidos a tu gusto.
- Sirve inmediatamente.
Día 3: Tostadas de Pan Keto con Huevo Pochado y Espinacas
Ingredientes:
- 2 rebanadas de pan alemán keto (disponible en TiendaKeto.es)
- 2 huevos
- 1 taza de espinacas frescas
- Sal y pimienta al gusto
- 1 cucharada de vinagre
- 1 cucharada de aceite de oliva
Receta:
- Tuesta las rebanadas de pan keto.
- En una sartén, saltea las espinacas con aceite de oliva, sal y pimienta.
- En una cacerola, lleva agua a ebullición y agrega el vinagre.
- Rompe los huevos en el agua y cocina por 3-4 minutos.
- Coloca las espinacas sobre las tostadas y agrega los huevos pochados encima.
- Sirve inmediatamente.
Día 4: Parfait de Yogur con Frutas del Bosque y Almendras
Ingredientes:
- 1 taza de yogur griego natural sin azúcar
- 1/4 taza de frutas del bosque (fresas, frambuesas, moras)
- 2 cucharadas de almendras laminadas
Receta:
- Coloca una capa de yogur en un vaso.
- Añade una capa de frutas del bosque y luego una de almendras.
- Repite hasta llenar el vaso.
- Sirve inmediatamente.
Día 5: Palmeras de chocolate Keto con Yogur y Frutas del Bosque
Ingredientes:
- 1 palmera de chocolate keto de TiendaKeto.es
- 1 taza de yogur griego natural sin azúcar
- 1/4 taza de frutas del bosque (fresas, frambuesas, moras)
- 1 cucharada de almendras laminadas
Receta:
- Coloca la palmera keto en un plato.
- En un bol, mezcla el yogur con las frutas del bosque.
- Sirve el yogur con frutas al lado de la palmera y espolvorea las almendras laminadas por encima.
- Disfruta.
Día 6: Crepes de Harina de Coco
Ingredientes:
- 1/4 taza de harina de coco (disponible en TiendaKeto.es)
- 2 huevos
- 1/4 taza de leche de almendras sin azúcar
- 1 cucharada de aceite de coco
Receta:
- Mezcla todos los ingredientes en un bol hasta obtener una masa homogénea.
- Calienta el aceite de coco en una sartén a fuego medio.
- Vierte un poco de la masa en la sartén y cocina hasta que esté dorada por ambos lados.
- Sirve con frutas frescas o un poco de yogur.
Día 7: Baguette Keto con Salmón Ahumado y Queso Crema
Ingredientes:
- 1 baguette keto de TiendaKeto.es
- 100g de salmón ahumado
- 50g de queso crema
- 1 cucharada de eneldo fresco picado
Receta:
- Corta la baguette keto en rodajas.
- Unta cada rodaja con queso crema.
- Coloca una loncha de salmón ahumado sobre el queso crema.
- Espolvorea con eneldo fresco picado.
- Sirve inmediatamente.
Semana 3
Día 1: Panqueques de Harina de Bambú con Sirope al gusto
Ingredientes:
- 1/2 taza de harina de bambú de TiendaKeto.es
- 2 huevos
- 1/4 taza de leche de almendras sin azúcar
- 1 cucharadita de polvo de hornear
- 1 cucharada de aceite de coco
- Sirope keto al gusto de tiendaketo.es
Receta:
- Mezcla todos los ingredientes en un bol hasta obtener una masa homogénea.
- Calienta el aceite de coco en una sartén a fuego medio.
- Vierte un poco de la masa en la sartén formando pequeños círculos.
- Cocina hasta que aparezcan burbujas en la superficie, voltea y cocina por el otro lado.
- Sirve con sirope de alulosa por encima.
Día 2: Smoothie de Espinacas y Aguacate
Ingredientes:
- 1 taza de espinacas frescas
- 1/2 aguacate
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1 cucharadita de esencia de vainilla
Receta:
- Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
- Licúa hasta obtener una mezcla suave.
- Sirve en un vaso y disfruta.
Día 3: Baguette Keto con Huevo y Espinacas
Ingredientes:
- 1 baguette keto de TiendaKeto.es
- 2 huevos
- 1 taza de espinacas frescas
- Sal y pimienta al gusto
- 1 cucharada de aceite de oliva
Receta:
- Corta la baguette keto por la mitad y tuéstala ligeramente.
- En una sartén, calienta el aceite de oliva y saltea las espinacas hasta que estén tiernas.
- En otra sartén, fríe los huevos al gusto.
- Coloca las espinacas y los huevos fritos sobre las mitades de la baguette.
- Sazona con sal y pimienta y sirve.
Día 4: Panqueques de Harina de Bambú con Yogur y Bayas
Ingredientes:
- 1/2 taza de harina de bambú de TiendaKeto.es
- 2 huevos
- 1/4 taza de leche de almendras sin azúcar
- 1 cucharadita de polvo de hornear
- 1 cucharada de aceite de coco
- 1/2 taza de yogur griego natural sin azúcar
- 1/4 taza de bayas mixtas
Receta:
- Mezcla la harina de bambú, los huevos, la leche de almendras y el polvo de hornear en un bol.
- Calienta el aceite de coco en una sartén a fuego medio.
- Vierte un poco de la masa en la sartén formando pequeños círculos.
- Cocina hasta que aparezcan burbujas en la superficie, voltea y cocina por el otro lado.
- Sirve con el yogur y las bayas por encima.
Día 5: Huevos Cocidos con Salsa de Aguacate
Ingredientes:
- 2 huevos duros
- 1/2 aguacate
- 1 cucharada de jugo de limón
- Sal y pimienta al gusto
- 1 cucharada de cilantro picado
Receta:
- Pela y corta los huevos duros por la mitad.
- En un bol, machaca el aguacate con el jugo de limón, sal y pimienta.
- Coloca una cucharada de la salsa de aguacate sobre cada mitad de huevo.
- Espolvorea con cilantro picado y sirve.
Día 6: Crepes de Harina de Almendra
Ingredientes:
- 1/4 taza de harina de almendra (disponible en TiendaKeto.es)
- 2 huevos
- 1/4 taza de leche de almendras sin azúcar
- 1 cucharada de aceite de coco
Receta:
- Mezcla todos los ingredientes en un bol hasta obtener una masa homogénea.
- Calienta el aceite de coco en una sartén a fuego medio.
- Vierte un poco de la masa en la sartén y cocina hasta que esté dorada por ambos lados.
- Sirve con frutas frescas o un poco de yogur.
Día 7: Porridge de Semillas de Lino
Ingredientes:
- 1/4 taza de semillas de lino molidas
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar
- 1 cucharada de mantequilla de almendra
- 1 cucharadita de esencia de vainilla
Receta:
- Mezcla las semillas de lino y la leche de almendras en un bol.
- Deja reposar durante 10 minutos para que espese.
- Añade la mantequilla de almendra y la esencia de vainilla.
- Mezcla bien y sirve.
Semana 4
Día 1: Huevos al Horno con Espinacas y Queso de Cabra
Ingredientes:
- 2 huevos
- 1 taza de espinacas frescas
- 50g de queso de cabra
- Sal y pimienta al gusto
- 1 cucharada de aceite de oliva
Receta:
- Precalienta el horno a 180°C.
- En una sartén, saltea las espinacas con el aceite de oliva hasta que estén tiernas.
- Coloca las espinacas en una bandeja para hornear y rompe los huevos encima.
- Añade el queso de cabra desmenuzado y sazona con sal y pimienta.
- Hornea durante 10-12 minutos o hasta que los huevos estén cocidos a tu gusto.
- Sirve inmediatamente.
Día 2: Smoothie de Aguacate y Coco
Ingredientes:
- 1/2 aguacate
- 1 taza de leche de coco
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1 cucharadita de esencia de vainilla
Receta:
- Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
- Licúa hasta obtener una mezcla suave.
- Sirve en un vaso y disfruta.
Día 3: Tostadas de Pan Keto con Huevo y Espinacas
Ingredientes:
- 2 rebanadas de pan keto (disponible en TiendaKeto.es)
- 2 huevos
- 1 taza de espinacas frescas
- Sal y pimienta al gusto
- 1 cucharada de aceite de oliva
Receta:
- Tuesta las rebanadas de pan keto.
- En una sartén, saltea las espinacas con aceite de oliva, sal y pimienta.
- En otra sartén, cocina los huevos al gusto.
- Coloca las espinacas sobre las tostadas y añade los huevos encima.
- Sirve inmediatamente.
Día 4: Yogur Griego con Moras y Almendras
Ingredientes:
- 1 taza de yogur griego natural sin azúcar
- 1/4 taza de moras frescas
- 2 cucharadas de almendras laminadas
Receta:
- Coloca el yogur en un bol.
- Añade las moras y las almendras por encima.
- Sirve inmediatamente.
Día 5: Huevos Cocidos con Salsa de Tomate y Aguacate
Ingredientes:
- 2 huevos duros
- 1/2 aguacate
- 1 tomate picado
- 1 cucharada de jugo de limón
- Sal y pimienta al gusto
Receta:
- Pela y corta los huevos duros por la mitad.
- En un bol, mezcla el aguacate, el tomate, el jugo de limón, sal y pimienta.
- Coloca una cucharada de la salsa de aguacate y tomate sobre cada mitad de huevo.
- Sirve inmediatamente.
Día 6: Crepes de Harina de Coco con Frutos Rojos
Ingredientes:
- 1/4 taza de harina de coco (disponible en TiendaKeto.es)
- 2 huevos
- 1/4 taza de leche de almendras sin azúcar
- 1 cucharada de aceite de coco
- 1/4 taza de frutos rojos (fresas, frambuesas, moras)
Receta:
- Mezcla todos los ingredientes en un bol hasta obtener una masa homogénea.
- Calienta el aceite de coco en una sartén a fuego medio.
- Vierte un poco de la masa en la sartén y cocina hasta que esté dorada por ambos lados.
- Sirve con los frutos rojos por encima.
Día 7: Porridge de Chía y Almendra
Ingredientes:
- 1/4 taza de semillas de chía
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar
- 1 cucharada de mantequilla de almendra
- 1 cucharadita de esencia de vainilla
Receta:
- Mezcla todos los ingredientes en un bol.
- Deja reposar en el refrigerador durante la noche.
- Sirve frío al día siguiente, mezclando bien antes de disfrutar.