Información Keto
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Descubre la Dieta Keto: Un Plan de Alimentación para Transformar tu Cuerpo
¿Estás buscando una forma efectiva de perder peso y mejorar tu salud en general? La dieta cetogénica, o dieta keto, podría ser la respuesta que estás buscando. Esta dieta se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años debido a sus resultados sorprendentes. ¿Qué es la Dieta Keto? La dieta keto es un enfoque alimentario que se centra en reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos y aumentar el consumo de grasas saludables. Al hacerlo, tu cuerpo entra en un estado metabólico llamado cetosis, donde utiliza la grasa almacenada como fuente principal de energía en lugar de los carbohidratos. Esta transición a la quema de grasa puede llevar a una pérdida de peso significativa y otros beneficios para la salud. Aquí tienes algunos productos keto que te pueden ayudar a la adherencia a la dieta Aquí tienes un ejemplo de un menú semanal keto para ayudarte a comenzar en la dieta keto. Recuerda que puedes personalizarlo según tus preferencias y necesidades individuales. Lunes: Desayuno: Huevos revueltos con aguacate y espinacas salteadas en aceite de oliva.Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con lechuga, tomate, pepino, aceite de oliva y vinagre. Cena: Salmón al horno con mantequilla de limón y espárragos. Martes: Desayuno: Tortilla de espinacas y queso cheddar. Almuerzo: Ensalada de atún con mayonesa baja en carbohidratos y verduras mixtas. Cena: Pollo al horno con brócoli al vapor y mantequilla de ajo. Miércoles: Desayuno: Batido de proteínas con leche de coco, espinacas y mantequilla de almendra. Almuerzo: Filete de ternera a la parrilla con espárragos envueltos en tocino. Cena: Ensalada de camarones con aguacate, aceite de oliva y limón. Jueves: Desayuno: Tortilla de queso y champiñones. Almuerzo: Pechuga de pavo asada con col rizada salteada en aceite de coco. Cena: Carne molida salteada con pimientos, cebollas y especias. Viernes: Desayuno: Yogur griego sin azúcar con nueces picadas y semillas de chía. Almuerzo: Ensalada de salmón ahumado con aguacate, rúcula y aderezo de aceite de oliva y limón. Cena: Tacos de lechuga con carne de cerdo desmenuzada, guacamole y crema agria baja en carbohidratos. Y si quieres más info, entra en nuestra sección de ebooks, tenemos algunos ebooks keto gratuitos para que empieces hoy mismo!
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Toda la información sobre las cetónas exógenas BHB de Real ketones
¿Qué es la cetosis? La cetosis es el estado metabólico natural en el que su cuerpo usa cetonas como su principal fuente de energía. La persona que hace dieta cetogénica promedio come entre el 75 % y el 80 % de sus calorías de grasas, del 15 % al 20 % de proteínas y menos del 5 % de carbohidratos. Cuando restringe la ingesta de carbohidratos, el hígado descompone las células grasas y las transforma en cetonas, que luego su cuerpo usa para reemplazar la glucosa como combustible. ¡Las cetonas generan un 225 % más de energía que la glucosa y producen 45 veces menos radicales libres que la glucosa! Los radicales libres son átomos inestables que dañan las células, causando enfermedades y envejecimiento. Los beneficios para la salud de la dieta keto incluyen: Pérdida de peso Energía prolongada y sostenida Mayor enfoque y claridad mental Control del apetito Equilibrio mejorado de azúcar en sangre e insulina Longevidad Construya músculo magro, mientras quema grasa El proceso de cambiar la fuente de combustible de su cuerpo de glucosa a cetonas puede llevar semanas, pero Real Ketones proporciona los productos clínicamente probados que inician la cetosis y te mantienen en cetosis, incluso cuando tu cuerpo no puede soportarlo por sí solo. Tenemos la única fórmula de D-BHB en el mundo que logra una cetosis sostenida y duradera ¿Cómo funcionan las cetonas exógenas? Cuando consumes cetonas exógenas, tus niveles de cetonas en la sangre aumentarán independientemente de si te encuentras en un estado de cetosis nutricional. Lo interesante es que este aumento en realidad brinda muchos de los beneficios de la cetosis real, incluida la regulación del apetito, el aumento de la energía, la función cerebral, el rendimiento deportivo, la reducción del estrés e incluso la pérdida de peso. No nos da licencia para comer lo que queramos a tiempo completo o cambiar a una dieta alta en carbohidratos permanente, pero lo que sí hace es proporcionar un puente increíble y actuar como una herramienta de apoyo para un estilo de vida saludable sin tener que ser rígido todo el tiempo. el tiempo. ¿Cómo usar las cetonas exógenas para perder peso? Consume 1 porción de cetonas exógenas por la mañana para comenzar el día con energía Si te encuentras en las primeras fases de la transición a la cetosis, considera absolutamente una segunda porción para obtener más energía, concentración y reducción del antojo a media tarde . Esto también se aplica a las personas que desean evitar el choque de las 2 p. m. y tener un suministro abundante de energía durante todo el día. Si estás entrenando o participando en cualquier tipo de actividad física, puedes programar tu segunda porción de cetonas exógenas para que coincida con esta actividad como refuerzo previo al entrenamiento . Tómalas unos 30 minutos antes de tu actividad. También recomendamos el uso de cetonas exógenas como un salvador en caso de rotura de cristal de emergencia. Esto será para esos momentos en los que sabes que una cena o evento puntual te pueden sacar de cetosis. Porque la vida pasa. Así que toma un sobre antes de esa cena/comida que sirva como una herramienta situacional, haciendo de puente y consiguiendo no salir de cetosis por el aumento de cetonas en sangre Toma las cetonas exógenas con el estómago vacío: Para obtener mejores resultados, es común tomar las cetonas exógenas con el estómago vacío, preferiblemente por la mañana. ¿Cuánto tiempo se tarda en entrar en cetosis? Naturalmente, tu cuerpo puede tardar hasta 2 semanas en entrar en un estado estable de cetosis solo con la dieta. Los productos Real Ketones ayudan a elevar y mantener esa cetosis, ¡lo que acelera su adaptación! El mismo día notarás ya los beneficios de la cetosis. Razones principales por las que las cetonas exógenas pueden beneficiarte: 1. Replican la cetosis nutricional El objetivo principal de las cetonas exógenas es replicar un estado de cetosis nutricional. Un malentendido común es que las cetonas exógenas pueden llevarte a un estado permanente de cetosis por sí solas. La realidad es que elevan temporalmente los niveles de cetonas en el torrente sanguíneo, lo que también, a su vez, le brinda muchos de los beneficios de la cetosis nutricional, cómo cualquier día comiendo keto y estando en cetosis Al aumentar las cetonas de su sistema, estos suplementos pueden: Supercarga tu energía Impulsar la claridad mental y el enfoque Apoyar la pérdida de peso de varias maneras. 2. Te ayudan a hacer la transición a la cetosis Las cetonas exógenas ayudan absolutamente a respaldar los síntomas de la gripe cetogénica, incluso si no afectan directamente la cetosis nutricional. La ciencia detrás de la pérdida de peso por cetosis Los estudios en The Journal of Nutrition confirman el uso exitoso de la cetosis para bajar de peso. Nuestros propios ensayos clínicos encontraron muchos beneficios al usar cetonas exógenas para bajar de peso, que incluyen: 5X veces más kilos de grasa perdidos Aumento 5X veces mayor en la proporción magro-grasa Nuestro estudio clínico doble ciego controlado con placebo también descubrió otros beneficios cruciales, como: 9% de mejora en la velocidad de reacción 40% de reducción en la respuesta normal al estrés 9% de reducción en los niveles normales de colesterol LDL 35% de mejora a los niveles normales de insulina Cómo beber cetonas para bajar de peso Beber cetonas para bajar de peso es fácil. Lo mejor es consumir una bebida de cetonas para bajar de peso por la mañana al levantarse . También puede resultarle útil tomar una segunda porción a media tarde para ayudar a suprimir los antojos, aumentar la energía y aumentar la concentración. Una bebida de cetonas para bajar de peso es más exitosa cuando sigue una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, haces ejercicio adecuadamente, controlas tu estrés y duermes lo necesario. Compra las mejores cetonas exógenas del mercado para bajar de peso hoy Los paquetes de polvo de mezcla de bebida de cetona exógena SHIFT D-BHB de Real Ketones brindan cinco gramos de cetonas D-BHB puras junto con electrolitos sin azúcar en una deliciosa bebida que desearás todos los días. Usa nuestras cetonas exógenas para perder peso y disfruta del aumento de energía, la supresión del apetito y el enfoque que brindan para que puedas sentir los beneficios de la cetosis más rápido que con la dieta sola. Hacemos que Keto sea fácil. Ayuno intermitente. Dieta keto. Planificación minuciosa de las comidas. Existen diferentes formas de hacer que tu cuerpo produzca cetonas, ninguna de las cuales es particularmente fácil. Pero con la fórmula de D-BHB clínicamente probada y multipatentada de Real Ketones, simplemente puedes disfrutar de tu sabor favorito y darte cuenta de los innumerables beneficios: supresión del apetito control del estrés y la ansiedad tiempo de reacción física enfoque mental estado de ánimo memoria sueño pérdida de grasa
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¿Qué es la creatina? ¿Sirve la creatina para perder peso? ¿Cómo tomarla?
La creatina es un compuesto natural producido por el cuerpo humano que se encuentra en los músculos y en ciertos alimentos, como la carne y el pescado. La creatina se utiliza como fuente de energía durante actividades físicas de alta intensidad y corta duración, como levantar pesas o correr a alta velocidad. AQUÍ ENCONTRARÁS LA MEJORA CREATINA AL MEJOR PRECIO La suplementación con creatina ayuda a mejorar la capacidad del cuerpo para producir energía durante el ejercicio, lo que puede aumentar la fuerza y la potencia muscular, así como la resistencia. Además, la creatina también ayuda a reducir la fatiga muscular y mejorar la recuperación después del ejercicio. En cuanto a la pérdida de peso, la creatina ayuda a aumentar la masa muscular, lo que a su vez ayuda a acelerar el metabolismo y aumentar el gasto calórico en reposo. Además, la creatina ayuda a reducir la retención de líquidos, lo que puede dar la apariencia de una mayor pérdida de peso. En general, la creatina es un suplemento seguro y efectivo para mejorar el rendimiento físico y la recuperación muscular, pero no debe ser utilizado como una solución para la pérdida de peso a largo plazo. Compra aquí tu creatina ¿Cómo tomar creatina? Si decides tomar creatina como parte de tu régimen de entrenamiento físico, la forma más efectiva de hacerlo es tomarla en una dosis diaria de entre 3 y 5 gramos. La creatina se puede tomar en cualquier momento del día, pero se recomienda tomarla después del entrenamiento para ayudar en la recuperación muscular y la síntesis de proteínas. También es importante asegurarse de beber suficiente agua cuando se toma creatina, ya que puede aumentar la necesidad de hidratación en el cuerpo. ¿Para quién está recomendada la creatina? En general, la creatina es recomendada para aquellas personas que realizan entrenamiento de fuerza o deportes de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas, carreras cortas o sprints, entrenamiento de alta intensidad (HIIT), entre otros. También puede ser beneficioso para aquellas personas que buscan mejorar la composición corporal, aumentar la masa muscular, reducir la fatiga muscular, mejorar la recuperación después del ejercicio y mejorar el rendimiento físico en general.
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Toda la información sobre las cetonas exógenas para adelgazar
Las cetonas exógenas son un suplemento dietético que se utiliza para aumentar los niveles de cetonas en la sangre y, por lo tanto, imitar los efectos de la cetosis, que es un estado en el que el cuerpo quema grasas en lugar de carbohidratos como fuente de energía. Algunos de los beneficios potenciales de tomar cetonas exógenas incluyen: Pérdida de peso: Al imitar el estado de cetosis, las cetonas exógenas queman grasa y reducir el apetito, lo que puede conducir a la pérdida de peso. Mejora del rendimiento deportivo: Algunos estudios sugieren que las cetonas exógenas pueden mejorar el rendimiento físico y retrasar la fatiga durante el ejercicio. Mejora de la función cognitiva: Las cetonas exógenas mejoran la función cognitiva en personas con trastornos neurológicos como la enfermedad de Alzheimer o la epilepsia. Reducción de la inflamación: Las cetonas exógenas reducen la inflamación en el cuerpo, lo que puede tener beneficios para la salud en general. AQUÍ puedes comprarlas Cómo tomar cetonas exógenas para adelgazar: Combina las cetonas exógenas con una dieta cetogénica: Una dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas saludables que puede ayudar a aumentar la producción de cetonas endógenas. Al combinar las cetonas exógenas con una dieta cetogénica adecuada, puedes maximizar la producción de cetonas y mejorar la eficacia de los beneficios de la cetosis, entre ellos incrementar la pérdida de peso Toma cetonas exógenas en ayunas: Tomar cetonas exógenas en ayunas puede ayudar a aumentar la producción de cetonas endógenas y mejorar la eficacia de las cetonas exógenas para la pérdida de peso. Además, tomar cetonas exógenas en ayunas también puede ayudar a controlar el apetito y reducir los antojos. Toma cetonas exógenas antes del ejercicio: Tomar cetonas exógenas proporcionar una fuente adicional de energía para los músculos durante el ejercicio, ya que utiliza tu grasa como fuente de energía. Además, el ejercicio también ayuda a aumentar la producción de cetonas endógenas, lo que mejora la eficacia de las cetonas exógenas. Comienza con una dosis baja: Si eres nuevo en la toma de cetonas exógenas, es importante comenzar con una dosis baja y aumentar gradualmente la cantidad. Consulta con un profesional de la salud: Antes de comenzar a tomar cetonas exógenas para adelgazar, es importante que hables con un profesional de la salud para asegurarte de que son seguras y apropiadas para tu situación individual. Diferencia entre las sales de cetonas, habituales en el mercado y las cetonas B-DHB (las nuestras): Las cetonas exógenas están disponibles en dos formas principales: las sales de cetonas y la cetonas D-BHB. La principal diferencia entre ellas radica en la forma en que se presentan en el cuerpo y en cómo se metabolizan. Las sales de cetonas están compuestas por una cetonas D-BHB (beta-hidroxibutirato) unida a un mineral como el sodio, el calcio o el magnesio. Las sales de cetonas son más solubles en agua que la cetonas D-BHB, lo que las hace más fáciles de mezclar con bebidas. Cuando se ingieren, las sales de cetonas se disocian en sus componentes individuales, liberando la cetonas D-BHB y el mineral correspondiente. Debido a que los minerales pueden tener efectos secundarios en grandes cantidades, es importante tener cuidado al tomar sales de cetonas. La cetonas D-BHB, por otro lado, es una forma pura de cetonas exógenas y no está unida a ningún mineral. Cuando se consume, se convierte en energía a través de la oxidación mitocondrial y es utilizada directamente por el cuerpo como combustible. La cetonas D-BHB es más estable que las sales de cetonas y se ha demostrado que produce niveles más altos de cetonas en la sangre que las sales de cetonas. En resumen, la principal diferencia entre las sales de cetonas y la cetonas D-BHB es que las sales de cetonas están unidas a minerales y se disocian en sus componentes individuales cuando se consumen, mientras que la cetonas D-BHB es una forma pura de cetonas exógenas que se utiliza directamente como combustible por el cuerpo. Recuerda que la pérdida de peso sostenible requiere un enfoque integral que incluye una dieta saludable, ejercicio regular y suficiente descanso y sueño. Las cetonas exógenas son útiles para mejorar los resultados y obtenerlos más rápido, pero no deben ser la única herramienta que uses.
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Diferencia entre cetosis y cetodacidosis
La cetosis nutricional y la cetoacidosis son dos estados fisiológicos diferentes que implican la producción de cuerpos cetónicos, que son una fuente alternativa de energía para el cuerpo cuando hay una escasez de glucosa disponible. La cetosis nutricional se produce cuando una persona sigue una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas y proteínas, lo que puede llevar a un aumento de los niveles de cuerpos cetónicos en la sangre. Esta forma de cetosis es segura y natural y puede ayudar a la pérdida de peso y a la mejora de la salud metabólica. Por otro lado, la cetoacidosis es una afección médica grave que ocurre cuando el cuerpo produce demasiados cuerpos cetónicos y no puede deshacerse de ellos lo suficientemente rápido. Esto puede suceder en personas con diabetes tipo 1 y, en raras ocasiones, en personas con diabetes tipo 2, cuando los niveles de glucosa en sangre son muy altos y no hay suficiente insulina para moverla a las células para su uso como energía. En resumen, la cetosis nutricional es un proceso natural y seguro que ocurre en personas sanas que siguen una dieta baja en carbohidratos, mientras que la cetoacidosis es una complicación médica grave que puede ocurrir en personas con diabetes que tienen niveles muy altos de glucosa en sangre y no suficiente insulina.
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¿Cómo funcionan las cetonas exógenas D-BHB de @realketones de tiendaketo?
Cómo funcionan las cetonas exógenas Cuando consume cetonas exógenas, sus niveles de cetonas en la sangre aumentarán independientemente de si se encuentra en un estado de cetosis nutricional. Lo genial es que este aumento en realidad brinda muchos de los beneficios de la cetosis real, incluida la regulación del apetito, el aumento de la energía, la función cerebral, el rendimiento deportivo, la reducción del estrés e incluso la pérdida de peso. No nos da licencia para comer lo que queramos a tiempo completo o cambiar a una dieta alta en carbohidratos permanente, pero lo que sí hace es proporcionar un puente increíble y actuar como una herramienta de apoyo para un estilo de vida saludable sin tener que ser rígido todo el tiempo. el tiempo. 4 razones principales por las que las cetonas exógenas pueden beneficiarlo: 1. Replican la cetosis nutricional El objetivo principal de las cetonas exógenas es replicar un estado de cetosis nutricional. Un malentendido común es que las cetonas exógenas pueden llevarte a un estado permanente de cetosis por sí solas. La realidad es que elevan temporalmente los niveles de cetonas en el torrente sanguíneo, lo que también, a su vez, le brinda muchos de los beneficios de la cetosis nutricional. Al aumentar las cetonas de su sistema, estos suplementos pueden: Supercarga tu energía Impulsar la claridad mental y el enfoque Apoyar la pérdida de peso de varias maneras. 2. Te ayudan a hacer la transición a la cetosis Las cetonas exógenas ayudan absolutamente a respaldar los síntomas de la gripe cetogénica, incluso si no afectan directamente la cetosis nutricional. Como hemos discutido aquí, cuando su cuerpo se adapta de utilizar principalmente carbohidratos y glucógeno como su principal fuente de combustible para almacenar grasa corporal y grasa en la dieta, puede haber muchos efectos secundarios iniciales no deseados. Esto se conoce como la gripe ceto y generalmente incluye síntomas como: Letargo Bajo rendimiento físico dolores de cabeza hinchazón Irritabilidad y cambios de humor Niebla del cerebro La razón principal es que su cuerpo aún no se ha vuelto eficiente para aprovechar la tristeza como una reserva de combustible eficiente. La otra razón es la deshidratación y la correspondiente pérdida de electrolitos. La buena noticia es que estos síntomas son temporales y la mejor noticia es que puede usar cetonas exógenas para ayudar a navegar esta fase inicial turbia de acceso. A medida que su cuerpo aprende a aprovechar sus propias reservas de grasa y la grasa de la dieta como combustible, puede hacerlo con cetonas exógenas para facilitar la transición a la cetosis. Wow, muchas preguntas sobre si esto realmente dificulta la transición a la cetosis nutricional, la realidad es que las cetonas exógenas no están permanentemente en su sistema y, por lo tanto, no obstaculizan la transición. 3. Pueden ayudarlo a volver a la normalidad La mayoría de las personas no podrán seguir una dieta estricta alta en grasas y baja en carbohidratos todo el tiempo. Si ha hecho esto durante un período de tiempo razonable y ha experimentado lo que es salirse de su programa, sabe que puede patearle el trasero y potencialmente tomar un tiempo para volver a entrar en cetosis. Las cetonas exógenas absolutamente tienen un papel aquí para ayudar. Porque ayudan a aumentar tu energía, promueven la función cognitiva y reducen los antojos, complementándose con cetonas exógenas durante el reingreso. Puede ayudar a mitigar muchos de estos síntomas. La advertencia es que si ha estado siguiendo una dieta como esta durante un período de tiempo más largo, es probable que pueda volver a ingresar a la cetosis un poco más rápido y con un poco menos de dolor de cabeza en el modo de inicio. Aún así, las cetonas exógenas pueden ayudar a mitigar los problemas que pueden presentarse aquí. 4. Apoyan la pérdida de peso Una de las razones por las que las cetonas exógenas tienen cierta controversia es que muchos las promocionan falsamente como un milagro de pérdida de grasa instantánea. La verdad es que ayudan absolutamente, pero no es una solución de la noche a la mañana, aunque muchos de los beneficios para sentirse bien se activan de inmediato. Hay una gran cantidad de investigaciones que respaldan indirectamente su papel como apoyo para la pérdida de grasa y una nueva y emocionante investigación muestra que en realidad pueden ayudar directamente con la pérdida de grasa. Las cetonas exógenas ayudan a perder peso de las siguientes maneras: Apoyar la regulación del apetito y reducir los antojos Aportan energía a nivel celular que a su vez ayuda a varios procesos de nuestro organismo relacionados con la pérdida de peso como el metabolismo, las hormonas, etc. Apoya sus procesos metabólicos de pérdida de grasa Cómo integrar con éxito cetonas exógenas Las cetonas exógenas y las dietas cetogénicas pueden ayudarlo a vivir una vida más saludable, quemar grasa y desarrollar músculo. Sin embargo, hay más factores además de estar solo en un estado cetogénico. Todavía necesita mantener un nivel de actividad saludable idealmente, mantener la higiene del sueño, comer alimentos de calidad, controlar el estrés, optimizar su ingesta calórica y mantener proporciones adecuadas de macronutrientes de carbohidratos, proteínas y grasas. Dicho todo esto, las cetonas exógenas pueden ser una herramienta fenomenal para apoyar su viaje. Así es como recomendamos usarlos: Consuma 1 porción de cetonas exógenas por la mañana para comenzar el día con energía Si se encuentra en las primeras fases de la transición a la cetosis, considere absolutamente una segunda porción para obtener más energía, concentración y reducción del antojo a media tarde . Esto también se aplica a las personas que desean evitar el choque de las 2 p. m. y tener un suministro abundante de energía durante todo el día. Si está entrenando o participando en cualquier tipo de actividad física, puede programar su segunda porción de cetonas exógenas para que coincida con esta actividad como refuerzo previo al entrenamiento . Considere beber unos 30 minutos antes de su actividad. También recomendamos el uso de cetonas exógenas como un salvador en caso de rotura de cristal de emergencia. Esto será para esos momentos en los que te echan de la cetosis porque la vida pasa. Así que tome uno que sirva como una herramienta situacional cuando sea necesario . Los pasos para iniciar un viaje exitoso:
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La guía definitiva sobre la cetosis
Keto-que? Muchas personas tienen dificultades para distinguir la dieta cetogénica de otras estrategias nutricionales porque simplemente sienten que es otra etiqueta sin comprender los posibles mecanismos subyacentes. El diferenciador clave aquí es la cetosis nutricional. La cetosis es un estado metabólico perfectamente natural del cuerpo en el que predominantemente quemas grasa corporal almacenada como combustible en lugar de glucosa. Analicemos cómo entra en cetosis y cuáles son los beneficios. Tabla de contenido: -Cetonas -Los beneficios -La Dieta Cetogénica -Cetonas exógenas -Cómo probar la cetosis -Cómo usar la cetosis -Consideraciones A la mayoría de nosotros se nos ha dicho que la principal fuente de energía para nuestro cuerpo es la glucosa, y que es necesario alimentarlo regularmente a lo largo del día con un suministro constante de carbohidratos. Sin embargo, existe una fuente de combustible más eficiente que se infrautiliza en la mayoría: las cetonas. En ausencia de disponibilidad estándar de glucosa, el cuerpo metaboliza la grasa para obtener energía y produce cetonas, que luego son utilizadas por sus células para impulsar sus tareas. Por definición, la cetosis nutricional es el estado metabólico de tener cetonas en la sangre, generalmente por encima de 0,5 mmol/L. El concepto completo de la dieta cetogénica es comer una dieta que promueva una menor disponibilidad de glucosa para llevar a su cuerpo a la cetosis. Creemos que nuestros antepasados tenían tiempos de alimentación poco frecuentes y estaban sujetos a episodios no intencionales de ayuno intermitente que principalmente vieron al cuerpo en un estado cetogénico. Hecho nutricionalmente, esto significa comer suficientes proteínas, menos carbohidratos la mayor parte del tiempo y mayores cantidades de grasas saludables. Se han realizado y se realizan continuamente investigaciones para desglosar los mecanismos y las posibles aplicaciones de una dieta cetogénica. a partir de ahora, las principales razones por las que las personas optaron por este estilo de vida son para mejorar la composición corporal, aumentar el rendimiento mental, aumentar el ejercicio y el rendimiento atlético, mejorar el estado de ánimo y prevenir y tratar enfermedades. cetonas Categorías de cetonas: se producen 3 tipos cuando el cuerpo entra en cetosis. Acetoacetato (AcAc): el primero creado a partir de la descomposición de los ácidos grasos, convertidos en BHB o en acetona. Beta-hidroxibutirato (BHB): creado a partir de acetoacetato, aunque técnicamente no es una cetona debido a su estructura, todavía se identifica como tal. Acetona: un subproducto del acetoacetato, se descompone rápidamente y se elimina del cuerpo a través de los sistemas excretores o en la respiración. Por qué el cuerpo utiliza las cetonas Los seres humanos siempre han dependido de las cetonas para obtener energía en ausencia de glucosa o cuando la glucosa escasea, como mencionamos antes. Un ejemplo de esto sería que nuestros antepasados tuvieran menos opciones de carbohidratos durante el invierno. Los seres humanos en realidad son traídos a este mundo al nacer en un estado de cetosis. La realidad es la disponibilidad moderna de alimentos, los consejos de nutrición convencionales y más, todos ven más abundancia de carbohidratos de lo necesario para la persona común. Esto significa que la mayoría de las personas rara vez acceden a la cetosis y la vía metabólica se convierte en un camino menos transitado. Los períodos de tiempo antes mencionados donde los carbohidratos son menos abundantes, así como los períodos de ayuno no planificado y disponibilidad de tiempo, vieron a los seres humanos en estados de cetosis nutricional. Debido a esto, nuestros cuerpos son increíbles para adaptarse al estado cetogénico. Beneficios de la cetosis Aunque la salud y la nutrición no son un producto único para todos, los beneficios que muchos están experimentando y pueden esperar de la cetosis nutricional son los siguientes: -Mejor Composición Corporal -Mejora del enfoque mental y la energía -Nivel de condición física elevado y rendimiento atlético -Mejor estado de ánimo y disminución de la ansiedad -Mejora de la sensibilidad a la insulina y la salud del azúcar en la sangre -Energía abundante Gran cantidad de beneficios específicos -Mayor quema de grasa: en la cetosis, quema la grasa de la dieta y su propia grasa corporal como combustible principal. - Regulación del apetito y los antojos: una mejor regulación de la saciedad y del azúcar en la sangre, así como el posible equilibrio de la grelina, significa que puede estar en mejor sintonía con el verdadero hambre frente a los antojos. El alto contenido de proteína, fibra y grasa impulsará la saciedad. -Balance de azúcar en la sangre: muchos comen de una manera que incluye picos de azúcar en la sangre que pueden dejarlo sintiéndose agotado, desenfocado y con antojos de comer nuevamente poco después de comer. La cetosis tiene el efecto contrario. Además, comer proteínas, verduras y grasas de calidad también ayuda a este proceso. -Calibración de hormonas: la cetosis ayuda a promover la regularidad de las hormonas que afectan el peso. Este es otro impulsor de cómo la cetosis puede ayudarlo a evitar los antojos de comida chatarra adictiva. Beneficios cognitivos Una dieta mal diseñada o no controlada puede provocar confusión mental, disminución de la agudeza mental y dificultad para concentrarse. Muchos reportan sentimientos de ser hiperreaccionarios y menos claros con una dieta pobre. Las cetonas ayudan a mantener los niveles de energía de alto octanaje de las mitocondrias que, a su vez, producen energía para las células del cuerpo y el cerebro. Las cetonas también ayudaron a mejorar la eficiencia energética al proporcionar al cuerpo más unidades de energía, también conocidas como ATP. El mayor contenido de grasas saludables también respalda la salud de nuestro cerebro porque el cerebro es nuestro órgano que contiene más grasa, compuesto por más del 60% de grasa. La investigación también muestra que el cerebro prefiere la grasa como combustible predominantemente a la glucosa. Beneficios de entrenamiento y ejercicio -Adaptarse a la grasa puede ayudar con la resistencia al proporcionar al cuerpo el sistema de energía principal que necesita para mantener el rendimiento. Su cuerpo utilizará el oxígeno de manera más óptima y eficiente. - Adaptarse a la grasa también permite que el cuerpo conserve más glucógeno muscular para ser utilizado en momentos de descanso más apropiados en el entrenamiento en lugar de gastarlo de inmediato. -Pasar tiempo regular en cetosis ayuda a mejorar la función mitocondrial. Esto significa que está alimentando las baterías de energía de su cuerpo para optimizar su salud general y su rendimiento físico a largo plazo. -Un mejor equilibrio de la glucosa en sangre significa menos altibajos y menos rendimiento. -Mejor disponibilidad de energía para evitar golpes al hacer ejercicio. Cetonas exógenas Si bien hemos ampliado las guías y los artículos sobre cetonas exógenas, sepa que son un suplemento que se utiliza para mejorar la salud, el rendimiento y el suministro de energía. A menudo se utilizan como complemento para apoyar una dieta baja en carbohidratos, aunque se pueden tomar con cualquier programa nutricional para apoyar cada estilo de vida. le proporcionan a su cuerpo cetonas que su cuerpo puede consumir como combustible que no produce directamente por sí mismo. De hecho, el cuerpo no puede notar la diferencia. Cómo usos comunes para cetonas exógenas: -Ayuda en el proceso de adaptación a la cetosis ayudando a mitigar los síntomas de la cetogripe. - energía limpia sin estrés suprarrenal y cafeína en cualquier momento del día. -Promover la saciedad y la supresión del deseo. -Una disminución de la inflamación. -Reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo. -Proporcionar claridad cognitiva y mayor rendimiento mental. Beneficios adicionales -Al inundar su cuerpo con niveles más altos de cetonas, puede maximizar los beneficios de la cetosis. -Las cetonas mejoran los sistemas de energía del cuerpo y proporcionan energía directa a las células cerebrales. -Optimizar su contenido de cetonas ayudará a respaldar una base para la salud, el bienestar, la prevención de enfermedades y la longevidad en general. Por dónde empezar con las cetonas exógenas Intente tomar un suplemento matutino a primera hora o después del desayuno para comenzar el día. Dependiendo de sus necesidades y otras variables, considere tomar una segunda porción por la tarde. Necesidades: por qué, cuándo y dónde tomar cetonas exógenas -Por la mañana para poner en marcha tu energía para el día. -El entrenamiento previo es un potente potenciador natural de la energía y el rendimiento. -Entre un largo intervalo de comidas durante el día mientras se adapta a la cetosis. -Durante una ley de energía más tarde en el día 2, reconfigura tu rendimiento mental y te vuelve más agudo que una tachuela. Si tolera bien la cafeína o tal vez ama su café de la mañana, puede usar versiones más cremosas para potenciar su bebida. -Después de comer una comida que lo saca de la cetosis si tiene esos efectos secundarios y síntomas iniciales de esa primera realimentación de carbohidratos. -Si necesita energía más tarde en el día y todavía quiere poder irse a dormir a tiempo. La dieta cetogénica Una dieta cetogénica es un enfoque para comer con un contenido alto de grasas (~70 %), moderado en proteínas (~20-25 %) y bajo en carbohidratos (~5-10 %). Estas proporciones fueron diseñadas para imitar los efectos del ayuno para inducir la cetosis nutricional en el cuerpo. Sin embargo, no se trata solo de la proporción: ¡necesita alimentos de calidad! Es importante recordar que estas proporciones fueron diseñadas para una aplicación médica y para inducir el más alto grado de cetosis. Eso no significa que todo el mundo deba estar en una proporción tan estricta. lo que es más importante que estar perfectamente en cetosis todo el tiempo para la gran mayoría, es adaptarse a la grasa y pasar mucho tiempo en algún espectro de cetosis. Las cetonas exógenas pueden ayudar a optimizar los niveles de cetonas para que las personas no tengan que seguir también un régimen cetogénico estricto. Consumo de carbohidratos La sabiduría convencional tiene un rango de aproximadamente 25 a 50 gramos de carbohidratos por día para quienes siguen la dieta cetogénica. Recordará que hay cierto margen de maniobra aquí si está consumiendo cetonas exógenas y también dependiendo de su propio estilo de entrenamiento y cuerpo único. Consumo de grasa La mayor parte de sus calorías en una dieta cetogénica provienen de la grasa. La grasa se considera el macronutriente dominante para una dieta cetogénica. Debido a que las grasas se almacenan en sus células para obtener energía y debido a las consideraciones nutricionales habituales con cualquier alimento, es fundamental obtener grasas saludables de alta calidad. Muchos también descubren que después de la fase de transición inicial, tienden a reducir su consumo de grasas y aumentar su consumo de proteínas. Nivel de proteína La recomendación estándar es generalmente 0,7-0,8 g de proteína por libra de masa corporal magra. La realidad es que puede tener mayores cantidades de proteína que las recomendadas comúnmente en la dieta cetogénica. Recuerde que ese umbral de proteínas más bajo se creó como una proporción para aplicaciones médicas en niños y que aquellos que llevan un estilo de vida activo hasta los atletas generalmente necesitan más proteínas y aún pueden disfrutar de los beneficios de la cetosis. La idea de que el exceso de proteínas aumenta los niveles de glucosa y disminuye los niveles de cetonas es, en su mayor parte, incorrecta, aunque hay formas de comer proteínas de tal manera que aumenta el azúcar en la sangre, como tomar proteína de suero de leche sola. La conclusión aquí es que estas son pautas y, debido a su motivo inicial de creación, son flexibles. Es importante marcar una proporción que se adapte mejor a usted. Tipos de dietas cetogénicas Las siguientes son las variaciones más comunes de la dieta cetogénica: -SKD: Dieta cetogénica estándar: alimentación cetogénica con las porciones originales de macronutrientes. -CKD: Dieta cetogénica cíclica - Reuniones regulares de investigación de carbohidratos que están respaldadas por tramos prolongados de alimentación baja en carbohidratos que se parece a una dieta cetogénica estándar. -TKD: dieta cetogénica dirigida: se agregan pequeñas cantidades de carbohidratos alrededor del ejercicio para optimizar el rendimiento del entrenamiento y el crecimiento muscular -También hay una versión sin nombre de una dieta cetogénica que ve a los usuarios mayores cantidades de proteína dependiendo de sus necesidades únicas. Cómo probar la cetosis: Muchos descubren que probar sus niveles de cetonas les ayuda con la responsabilidad y saber cómo va su proceso de adaptación. Sin embargo, no recomendamos hacer esto en exceso para siempre porque puede crear un efecto en el que se especialice en los menores y preste atención exclusivamente a los niveles de cetonas en lugar de buscar otros indicadores de salud y estado físico óptimos. Los métodos para medir los niveles de cetonas son los siguientes: Análisis de orina: si bien esta es la forma más común de realizar la prueba, no necesariamente la recomendamos. esto es solo una parte de la imagen y la verdad es que si su cuerpo está utilizando cetonas y su balance de energía es tal, probablemente no tendrá un exceso de cetonas en la orina. Puedes hacer esto fácilmente en casa orinando en tiras de orina. La fácil configuración y la rentabilidad de esto lo convierten en el favorito, aunque no en el más preciso. Análisis de sangre: puede recoger una unidad doméstica 2 para analizar su sangre pinchándose el dedo con una varilla de prueba para medir la cantidad de cierta cetona llamada BHB. Esta se considera la forma más precisa de evaluar los niveles de cetonas de su cuerpo, aunque también es la más costosa y algo invasiva. Alcoholímetro: la prueba del cociente respiratorio nos ayuda a medir un tipo de cetona en el aliento conocida como acetona. Esto es bastante poco confiable, aunque puede dar a algunos un indicador de dónde se encuentran. Interpretación de los resultados: si sus niveles de cetonas están entre 0,5 y 3,0 mmol, se encuentra en algún espectro de cetosis. De la teoría a la práctica: aplicaciones de la cetosis Se ha demostrado que la cetosis ayuda directa o indirectamente con lo siguiente: Pérdida de peso Rendimiento atlético y estado físico Enfoque y cognición mental Energía sostenible Desarrollo muscular Regulación Hormonal Longevidad Ritmos de azúcar en la sangre Epilepsia Cáncer Depresión ansiedad y estrés Inflamación Migrañas Alzheimer y enfermedad neurodegenerativa Por favor comprenda que esta y toda la información en el cielo no pretende ser un sustituto del consejo médico de un profesional de la salud calificado. Recomendamos consultar con un profesional de la salud calificado antes de realizar cualquier cambio en su régimen de salud. Consideraciones cetogénicas Deshidratación: la cetosis nutricional viene con menos glucógeno, lo que significa que tendrás menos hidratación. ¡Recuerda que está en el nombre carbo-HYDRATE! Además, comer alimentos de calidad en general disminuye la inflamación. Si bien perder esta retención de agua es, en general, algo bueno, no se distingue entre una buena hidratación esencial y la inflamación crónica no deseada. La cetosis también reduce los niveles de insulina que permiten la liberación de líquidos porque la insulina evita la excreción de sodio. Lo que esto significa es que querrá complementarse con electrolitos o tal vez con un suplemento de cetona exógena que ya tenga electrolitos incorporados. Los posibles efectos secundarios durante la fase inicial de la adaptación a la cetosis pueden incluir: -Dolor de cabeza -Fatiga -mal humor -Problemas estomacales y digestivos -Náuseas -Pobre cognición mental -Disminución del rendimiento físico Soluciones -Comer las proporciones correctas de alimentos de las fuentes correctas para obtener suficiente energía y los nutrientes adecuados. -Tiempo: dale a tu cuerpo la oportunidad de adaptarse. -Asegúrate de estar al tanto de tu sueño. -Beber un gran volumen de agua de buena calidad. -Añadir sal natural y electrolitos. -Suplementar con cetonas exógenas.
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Consejos para contar macros en la dieta keto
Contar macros en una dieta keto es una parte importante del éxito en esta dieta. Aquí hay algunos consejos para contar los macros en keto: Calcula tus necesidades diarias de calorías: Utiliza una calculadora de calorías en línea para determinar tu necesidad diaria de calorías en función de tu edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad física. Establece tus objetivos de macros: Para la dieta keto, los objetivos son generalmente 70% de grasa, 25% de proteína y 5% de carbohidratos. Utiliza una calculadora en línea para establecer tus objetivos de macros. Utiliza una aplicación o herramienta en línea: Hay muchas aplicaciones y herramientas en línea disponibles para ayudarte a contar tus macros en keto. Te recomendamos la app gratuita @getmacros Lee las etiquetas de los alimentos: Asegúrate de leer las etiquetas de los alimentos cuidadosamente para determinar la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas en cada porción. También asegúrate de tener en cuenta la cantidad de fibra, ya que la fibra no se cuenta en los carbohidratos netos. Mide tus porciones: Utiliza una balanza de cocina o una taza medidora para medir tus porciones con precisión y asegurarte de que estás cumpliendo con tus objetivos de macros. Haz un seguimiento de tus resultados: Haz un seguimiento de tus resultados diariamente para asegurarte de que estás cumpliendo con tus objetivos de macros. Si no estás alcanzando tus objetivos, ajusta tu dieta en consecuencia. Grasas: Aceite de coco Mantequilla Aceite de oliva Aguacates Nueces y semillas (almendras, nueces, macadamias, semillas de chía, semillas de lino) Proteínas: Carne (ternera, cerdo, cordero) Aves (pollo, pavo, pato) Pescado y mariscos (salmón, atún, camarones, langostas) Huevos Queso Carbohidratos: Vegetales sin almidón (espinacas, lechuga, brócoli, espárragos, calabacines) Berries (fresas, frambuesas, arándanos) Aguacates Nueces y semillas (almendras, nueces, macadamias, semillas de chía, semillas de lino) Edulcorantes bajos en carbohidratos (eritritol, stevia) Es importante tener en cuenta que los carbohidratos en la dieta keto se miden en carbohidratos netos, que se calculan restando la fibra de los carbohidratos totales. Los alimentos con alto contenido de fibra, como los vegetales sin almidón y las nueces y semillas, pueden ser incluidos en la dieta keto ya que tienen un bajo contenido de carbohidratos netos.
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Cómo leer las etiquetas nutricionales en keto
Leer bien las etiquetas nutricionales para entrar en cetosis, no es difícil. Sigue leyendo y Para empezar la dieta keto, tenemos que respetar el % de los macronutrientes principales: 5% carbohidratos 20% proteínas y 75% grasas. (Un 5% de carbohidratos son aproximadamente unos 20 gr.) Si sigues estos porcentajes entrarás en CETOSIS, que es cuando tu cuerpo empieza a crear cetonas y eso hace que queme grasa en vez de glucosa. (Ahí es cuándo empezamos a perder volumen y peso) El CARBOHIDRATO NETO es el que utilizamos en keto para diferenciar qué tipo carbohidratos no nos elevan la glucosa. Los carbohidratos pueden ser almidones, fibras y azúcares. Por ejemplo, la fibra y los polialcoholes no afectan a nuestra glucosa, por lo tanto los descontaremos para saber los carbohidratos netos que vamos a comer. CARBOS NETOS= CARBOS TOTALES-POLIALCOHOLES-FIBRA ETIQUETAS EN UNION EUROPEA Mira si los datos son por cada porción, por paqueteo por cada 100gr. Grasas cada 100 gr. Carbos cada 100 gr. Aquí no debemos restar nada, ya que la fibra la han puesto en otro apartado. Eso quiere decir, que ya está restada de los carbos totales Proteínas cada 100 gr. ETIQUETAS AMERICANAS Nos indica que los números que nos da, son por RACIÓN Grasa por ración Nos indica los carbohidratos totales, ya que tiene un subapartado con la fibra. Esa fibra (y también los polialcoholes si los hubiera) son los que podemos descontar de los carbohidratos. En este caso Los carbos netos serían: 34 gr. (carbohidratos totales) - 4 gr. (fibra dietética)= 30 gr. por ración de carbohidratos netos Proteína por ración ÚLTIMOS TRUCOS KETO: NO es posible que te salgan carbohidratos en negativo. Si es así, es que estás restando algo que ya estaba restado. CUIDADO con el maltitol. Muchos productos etiquetados como "sin azúcar" se endulzan con maltitol. No , realmente no es un azúcar, pero eleva la glucosa igual que el azúcar. Así que fíjate bien. Recuerda que para saciarte, es importante que comas el % de grasas que te tocan Por último, te recomiendo la app gratuita MACROS, que te permite escanear el código de los productos y te dice exactamente los valores que tiene cada producto y los guarda para poder saber en todo momento los macros que has comido ese día. Solo tienes que introducir peso, altura, años y actividad. Y te contará todo.
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Lista de alimentos permitidos en la dieta keto
Lista de los alimentos permitidos en keto (dieta cetogénica) También lista de los alimentos no permitidos en keto. Una guía keto simple, para ver rápidamente los mejores alimentos para adelgazar con el estilo de vida keto.
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Guía rápida y fácil para empezar la dieta keto
GUÍA RÁPIDA Y FÁCIL PARA EMPEZAR EN KETO. Para los que queréis empezar keto, una guía simple y rápida para comenzar éste cambio de hábitos. Como ya sabes, es muy importante hacer el recuento de los macros. ¿Qué son los macros? Llamamos así a los carbohidratos, grasas y proteínas. Descárgate la app gratuita @getmacros , para poder ajustar los macronutrientes a tu caso en concreto. Una vez que aprendas más o menos cómo calcular los macronutrientes de los alimentos, el cálculo te saldrá de manera espontánea. La siguiente, es una lista de conductas que puedes ir modificando en tu rutina diaria: No comas azúcar. Sustitúyelo por eritritol. Será el mejor remedio de belleza y salud que habrás tomado en toda tu vida, créeme. El ayuno intermitente te ayudará a vaciar los depósitos de carbohidratos para que tu cuerpo empiece a quemar grasa gracias a la cetosis nutricional. No malgastes dinero midiendo cetonas, tu cuerpo te irá indicando. Bebe agua y no te olvides de tomar electrolitos para evitar la inicial "gripe cetogénica". Hidrátate, bebe agua, caldo de huesos, té sin azúcar o café a prueba de balas. Procura dormir 8 horas diarias. Aunque parezca que no, las horas de sueño son muy importantes para que nuestro cuerpo descanse y pueda reposar el metabolismo. Haz ejercicio físico. Una buena caminata, corre, haz natación, bicicleta, patina, sube escaleras. Por poco que sea, te servirá para quemar los carbohidratos que hayas ingerido. Si sientes antojo por determinados alimentos, busca sus sustitutos en tiendas keto, como en tiendaketo.es. Productos low carb, como pan de molde proteico, pizza low carb, harinas de frutos secos, pasta o arroz de konjac, granola baja en carbos, aceite de coco con MCT, salsa de tomate baja en carbos y snacks proteicos son algunos de los mejores sustitutos de tu alimentación cotidiana.
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¿Pueden los veganos hacer la dieta cetogénica?
¿Eres vegana o vegetariana? Tu dieta vegano/vegetariana no tiene por qué impedirte disfrutar de los beneficios de una dieta cetogénica. Muchas personas hacen keto con alimentos ultra bajos en carbohidratos que son exclusivamente vegetales. Es un poco más difícil y es posible que necesites suplementos para cumplir con algunos de los requerimientos metabólicos, pero se puede hacer. Si tu dieta es vegana debes limitar mucho más los alimentos para lograr entrar en cetosis. Consulta el conteo de macros (carbohidratos, grasas saludables y proteínas) y haz una lista de aceites vegetales y de semillas que pueden reemplazar las grasas que se encuentran en la carne. Dado que no usaremos ningún alimento de origen animal, la dieta keto vegana se limitará a fuentes de proteínas y de grasas saludables de origen vegetal en las que además, tiene que haber una escasa a nula presencia de hidratos de carbono. El aceite de oliva, el aceite de linaza, el aceite de coco, son excelentes fuentes de grasa saludables con buenas propiedades antiinflamatorias. La mantequilla de maní y los huevos también son buenas fuentes de proteínas. Si tienes dificultad para obtener aceites vírgenes o prensados en frío, deberías complementar tu dieta con cápsulas de EPA / DHA.(Omega 3). Así, podemos acudir a los frutos secos, nueces, cacahuete que es la única legumbre con bajo aporte de hidratos, tofu, (pero no soja texturizada porque posee hidratos en elevadas proporciones) seitán, algas desecadas especialmente alga espirulina, y también podemos acudir a semillas ricas en proteínas vegetales. También semillas varias (que además suman proteínas, vitaminas, minerales y fibra), aguacate y aceitunas. Con estos alimentos podemos elaborar por ejemplo un revuelto vegano de tofu, batido de espirulina, crema de cacahuete o de frutos secos casera (sin azúcar), seitán con salsa de almendras, tofu firme salteado y otros platos proteicos de origen vegetal. Con estos alimentos podemos elaborar unas crackers crujientes de semillas, unos frutos secos horneados con curry u otra especie, un guacamole, un paté de aceitunas negras (sin anchoas), salsa tahini, pastelitos de chocolate y aguacate o crema de aceite de oliva.
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