Aquí te explico los suplementos más comunes en keto y para qué suelen venir bien:
1. Electrolitos (sodio, potasio y magnesio)
- Problema que resuelven: Fatiga, dolores de cabeza, calambres musculares, mareos (también conocido como "keto flu").
- Por qué los necesitas: Al reducir los carbohidratos, tu cuerpo pierde agua y, con ella, electrolitos esenciales. Si no los repones, te sientes como un trapo.
- Cómo tomarlos: Añade sal a tus comidas (sodio), come aguacates (potasio) y toma magnesio por la noche (ideal para relajarte).
2. Aceite MCT (triglicéridos de cadena media)
- Problema que resuelve: Falta de energía, dificultad para entrar o mantener la cetosis.
- Por qué lo necesitas: Este aceite se convierte rápidamente en cetonas, que son como gasolina premium para tu cuerpo cuando estás en keto.
- Cómo tomarlo: Añádelo al café (el famoso "bulletproof coffee") o a batidos. Empieza con poca cantidad, porque si no… ¡cuidado con el baño! 😅
3. Omega-3 (aceite de pescado o kril)
- Problema que resuelve: Inflamación, falta de concentración y desequilibrio entre grasas saludables (Omega-3 vs. Omega-6).
- Por qué lo necesitas: Una dieta keto puede tener muchas grasas, pero hay que asegurarse de que sean las buenas. El Omega-3 también ayuda a proteger el corazón y mejora la salud del cerebro.
- Cómo tomarlo: Cápsulas de calidad o come pescado graso como salmón, sardinas o caballa.
4. Vitamina D
- Problema que resuelve: Bajo estado de ánimo, debilidad ósea, sistema inmune flojo.
- Por qué lo necesitas: Muchas personas tienen déficit de esta vitamina, y en keto es fundamental para la salud general.
- Cómo tomarlo: Un suplemento diario o, mejor, ¡sal al sol! Pero sin quemarte, claro. 🌞
5. Fibra (psyllium husk o semillas de chía)
- Problema que resuelve: Estreñimiento.
- Por qué lo necesitas: Al reducir los carbohidratos, muchas personas comen menos fibra (adiós a los cereales y legumbres), lo que puede causar problemas en el baño.
- Cómo tomarla: Añade semillas de chía, lino o cáscaras de psyllium a tus comidas o bebidas.
6. Multivitamínico
- Problema que resuelve: Déficit de vitaminas y minerales.
- Por qué lo necesitas: Si tu dieta keto es algo limitada (por ejemplo, poca variedad de verduras), un multivitamínico puede cubrir posibles carencias.
- Cómo tomarlo: Con la comida principal del día.
7. Colágeno
- Problema que resuelve: Piel seca, cabello quebradizo, uñas débiles, dolores articulares.
- Por qué lo necesitas: Keto a veces puede reducir la producción de colágeno, y este suplemento ayuda a mantener tu piel, articulaciones y cabello en buena forma.
- Cómo tomarlo: En polvo, mezclado con tu café o batidos
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8. Rhodiola con Ashwagandha
- Problema que resuelve: Estrés, ansiedad, fatiga mental o física.
- Por qué lo necesitas: Estas hierbas adaptógenas ayudan a equilibrar las hormonas del estrés (como el cortisol), mejoran el ánimo y aumentan la resistencia al agotamiento.
- Cómo tomarlo: En cápsulas o en polvo, idealmente por la mañana o mediodía para un empujón suave.
9. Maca
- Problema que resuelve: Bajos niveles de energía, desequilibrio hormonal, libido baja.
- Por qué lo necesitas: La maca es conocida por mejorar la energía y la vitalidad, además de regular las hormonas (especialmente útil para mujeres en keto).
- Cómo tomarla: En polvo, mezclada con batidos o infusiones, o en cápsulas.
10. Saciante (por ejemplo, glucomanano)
- Problema que resuelve: Hambre entre comidas o dificultad para controlar las porciones.
- Por qué lo necesitas: El glucomanano es una fibra soluble que se expande en el estómago, ayudándote a sentirte lleno más tiempo. Perfecto para cuando estás ajustando tus macros en keto.
- Cómo tomarlo: 15-30 minutos antes de las comidas, con mucha agua (¡importante!).
11. Probióticos
- Problema que resuelve: Digestión lenta, hinchazón, problemas de intestino o flora desequilibrada.
- Por qué lo necesitas: En keto, el cambio en tu dieta puede alterar la microbiota. Los probióticos te ayudan a mantener un intestino sano, clave para absorber nutrientes.
- Cómo tomarlos: En cápsulas, o con alimentos ricos en probióticos como kimchi, chucrut o kéfir.
12. Drenante (té de cola de caballo, ortosifón o diente de león)
- Problema que resuelve: Retención de líquidos, hinchazón.
- Por qué lo necesitas: En keto, al principio pierdes agua, pero después podrías retener líquidos. Un drenante natural ayuda a eliminar toxinas y reducir la hinchazón.
- Cómo tomarlo: Infusiones o cápsulas, preferiblemente por la mañana para evitar pasarte el día en el baño. 😅
13. Creatina
- Problema que resuelve: Pérdida de fuerza, dificultad para ganar músculo, fatiga durante el ejercicio.
- Por qué lo necesitas: Ideal si haces deporte en keto, ya que la creatina mejora la energía muscular y el rendimiento.
- Cómo tomarla: Una cucharadita diaria mezclada con agua o batidos, preferiblemente después de entrenar.
14. Vitamina B12
- Problema que resuelve: Fatiga, debilidad, dificultad para concentrarte.
- Por qué lo necesitas: Si haces keto y comes menos alimentos de origen animal (raro, pero puede pasar), podrías tener déficit. La B12 es esencial para la energía y la salud del sistema nervioso.
- Cómo tomarla: En cápsulas o gotas sublinguales, preferiblemente con el desayuno.
15. Myo-Inositol
- Problema que resuelve: Desequilibrios hormonales, síndrome de ovario poliquístico (SOP), resistencia a la insulina.
- Por qué lo necesitas: Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y mejora la sensibilidad a la insulina, lo que puede ser útil si estás ajustando tu metabolismo en keto.
- Cómo tomarlo: En polvo o cápsulas, dividido en dos tomas diarias (mañana y noche).
16. L-Carnitina
- Problema que resuelve: Fatiga, dificultad para quemar grasa eficientemente.
- Por qué lo necesitas: Ayuda a transportar las grasas a las mitocondrias (las "centrales energéticas" de las células), lo que mejora la quema de grasa y la energía en keto.
- Cómo tomarla: Antes de entrenar o por la mañana, en cápsulas o líquido.
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Recuerda:
No necesitas todos estos suplementos a la vez. Identifica tus necesidades y prioriza los que te ayuden en este momento.
Y, como siempre, consulta con un médico si tienes dudas o condiciones médicas específicas. 💡 ¡Menos es más! 😜
